这个跑量提高确实慢一些
另外，也和体重有关，和静息心率（早上醒来不起床，躺着测）有关，我静息心率不到60

“不难受”这个标准有点儿松，如果是为了减脂跑步，基本得达到“轻松跑”的程度效果才最好，就是可以轻松鼻子呼吸，或者边跑边聊天的地步，这个时候心率一般是 180-年龄 比较好

【 在 lxfly 的大作中提到: 】
: 我的跑量不大，可能每周就跑一两次，加起来十到十五公里，不过坚持了好几年了。
: 如果配速6-6分半，我的心跳估计都160，170了，不过没啥难受的感觉
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