还是要一直跑啊……这个真的很痛苦。我每次大概跑500米左右，就开始小腿酸得不行，也喘气喘得厉害

我走路使劲儿走快，心率都能到110~120的样子


【 在 ajaccio 的大作中提到: 】
: 1. 不能跑一半走一半，要一直跑，速度要慢，心率要在130以下。
: 2. 不要看距离，要看时间，时间至少半小时，在45分钟左右为好。
: 3. 刚开始跑的时候感觉特别累，快跑完的时候感觉有劲是非常正常的，每个跑者都是这样的感觉，只是程度不同而已，所以开始的时候一定要慢，一定要坚持。后边如果觉得有劲可以继续跑一下，看看还能跑多少，做了这个尝试之后，你会发现你的跑步能力比你想象的要强很多。
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