40+的中年人，一直跑5km，从830的配速一直跑到现在，突破了自己，发帖纪念一下
5km，配速607，步频168，心率149。
配速、步频都是个人新高。

本人跑步的目的，是提高身体素质+减脂，没有任何跑马的念头，所以请教大牛们2个问题：
1、自己觉得动作上很大的突破是，通过加速摆臂来提高步频，也不知道对不对。
2、下一步应该追求步频更快，奔向180呢；还是追求跑的更长，奔向10km？
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