40+的中年人，一直跑5km，从830的配速一直跑到现在，突破了自己，发帖纪念一下
5km，配速607，步频168，心率149。
配速、步频都是个人新高。

本人跑步的目的，是提高身体素质+减脂，没有任何跑马的念头，所以请教大牛们2个问题：
1、自己觉得动作上很大的突破是，通过加速摆臂来提高步频，也不知道对不对。
2、下一步应该追求步频更快，奔向180呢；还是追求跑的更长，奔向10km？
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FROM 36.110.29.*

恭喜
先把步频提高到185附近，这个是有说法的，可以看下相关视频
增加到10k难度不大，休息好，调整好状态

【 在 powerhome 的大作中提到: 】
: 40+的中年人，一直跑5km，从830的配速一直跑到现在，突破了自己，发帖纪念一下
: 5km，配速607，步频168，心率149。
: 配速、步频都是个人新高。
: ...................
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FROM 185.129.7.*

谢谢，185有点不敢想，以前步频159

【 在 fly5757 的大作中提到: 】
: 恭喜
: 先把步频提高到185附近，这个是有说法的，可以看下相关视频
: 增加到10k难度不大，休息好，调整好状态
: ...................
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FROM 36.110.29.*

先追求步频180吧，步频快点好。
【 在 powerhome 的大作中提到: 】
: 40+的中年人，一直跑5km，从830的配速一直跑到现在，突破了自己，发帖纪念一下
: 5km，配速607，步频168，心率149。
: 配速、步频都是个人新高。
: ...................
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FROM 222.126.180.*

步频慢慢升，你能609配速跑完5公里，其实630配速跑完10公里问题也不大。跑步这事主要还是心理因素。我第一次跑10公里之前最远只跑过6公里多，人生第一个十公里还是一个奥森的赛事（非竞技性），跑之前巨紧张怕自己跑不下来，结果跑下来之后，觉得:就这？
后来15公里、半马、30公里也都是这种感觉 目前还没敢冲击全马哈哈
【 在 powerhome 的大作中提到: 】
: 40+的中年人，一直跑5km，从830的配速一直跑到现在，突破了自己，发帖纪念一下  
: 5km，配速607，步频168，心率149。  
: 配速、步频都是个人新高。  
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: 本人跑步的目的，是提高身体素质+减脂，没有任何跑马的念头!https://www.mysmth.net/nFor
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发自「今日水木 on ELZ-AN00」
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