在音乐app上搜一搜 “bpm 170/175/180” 听音乐跑，先提一提步频

距离和配速不要管  每次争取跑满40分钟

【 在 powerhome 的大作中提到: 】
: 40+的中年人，一直跑5km，从830的配速一直跑到现在，突破了自己，发帖纪念一下
: 5km，配速607，步频168，心率149。
: 配速、步频都是个人新高。
: ...................
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