830跑到609花多长时间呀？我想参考一下哈哈  
  
【 在 powerhome (没什么好昵称的，又不是很熟) 的大作中提到: 】
:  40+的中年人，一直跑5km，从830的配速一直跑到现在，突破了自己，发帖纪念一下
:  5km，配速607，步频168，心率149。
:  配速、步频都是个人新高。
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