1.按科学跑步的说法，业余人员跑步听大脑运动神经的，你最舒服的跑法就是最经济的跑法。稍微有意识提高一点步频就行了。
2.跑步锻炼效果主要看心率和时间，保持平均心率140每次40-60分钟即可。
【 在 powerhome 的大作中提到: 】
: 40+的中年人，一直跑5km，从830的配速一直跑到现在，突破了自己，发帖纪念一下
: 5km，配速607，步频168，心率149。
: 配速、步频都是个人新高。
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