本人45岁大叔，体重140斤。现在每天减脂跑，强度不算大，配速7分左右，心率控制在150左右。周一到周五每天晚上跑4公里，周末每天早晚各4公里。这个强度个人感觉还可以，不是很累，没什么不适。每次跑完拉伸，再做10多分钟低强度HIIT运动，心率保持在130左右吧。
请问这个跑步计划合适吗，是否需要跑休？
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