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- 主题:[求助]减脂跑：每天周中4公里，周末8公里合适吗？需要跑休吗？
- 本人45岁大叔，体重140斤。现在每天减脂跑，强度不算大，配速7分左右，心率控制在150左右。周一到周五每天晚上跑4公里，周末每天早晚各4公里。这个强度个人感觉还可以，不是很累，没什么不适。每次跑完拉伸，再做10多分钟低强度HIIT运动，心率保持在130左右吧。
请问这个跑步计划合适吗，是否需要跑休？
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修改:thbjlu FROM 123.113.110.*
FROM 223.72.44.* - 时间短了
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FROM 14.123.253.* - 7分配 4公里 不到30分钟
我觉得不如每天再加两公里
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FROM 176.241.87.* - 还要看开始多久了？
刚开始的话，可以了。这个频率和强度保持一个月后，可以加点量吧
也得注意跑后拉伸，很重要哈
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FROM 120.244.141.* - 谢谢大家！之前是3公里，4公里开始2周了。主要是现在天气太热。跑完也做了拉伸和10多分钟低强度HIIT运动。
【 在 jansea 的大作中提到: 】
: 还要看开始多久了？
: 刚开始的话，可以了。这个频率和强度保持一个月后，可以加点量吧
: 也得注意跑后拉伸，很重要哈
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修改:thbjlu FROM 111.193.229.*
FROM 111.193.229.* - 这个跑步强度天天跑不会受伤吧，不用跑休？
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FROM 111.193.229.* - 建议不要天天跑，跑一休一
把每次跑步时间延长到50分钟到70分钟
不跑的那天多作核心力量训练
还有心率要再降点，150高了，不利于减脂
【 在 thbjlu 的大作中提到: 】
: 这个跑步强度天天跑不会受伤吧，不用跑休？
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FROM 166.111.244.* - 谢谢！现在的问题是天气太热，不太敢跑太长时间，另外在小区跑也施展不开。跑的感觉相当慢了，边跑边说话毫无压力，看手环心率还是高。也可能是华为手环7心率不是太准哈。不知道手环的心率是否准。
【 在 packer 的大作中提到: 】
: 建议不要天天跑，跑一休一
: 把每次跑步时间延长到50分钟到70分钟
: 不跑的那天多作核心力量训练
: ...................
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修改:thbjlu FROM 123.113.110.*
FROM 123.113.110.* - 作为15年的跑者提醒您，配速慢于6分钟的跑步是浪费时间，最好提高到5分半才有意义，因此，99％的人不能靠跑步减肥。
【 在 thbjlu 的大作中提到: 】
本人45岁大叔，体重140斤。现在每天减脂跑，强度不算大，配速7分左右，心率控制在150左右。周一到周五每天晚上跑4公里
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FROM 114.254.1.* - 天天跑不合适，步频也有点低。
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FROM 192.19.236.*