跑步的目的首先是健身/排毒吧
靠跑步减肥，估计好多人会伤到哈
适度跑，保持运动能力，控制点主食及油脂摄入，减肥效果应该能达到。

【 在 yhwho 的大作中提到: 】
: 作为15年的跑者提醒您，配速慢于6分钟的跑步是浪费时间，最好提高到5分半才有意义，因此，99％的人不能靠跑步减肥。
: 本人45岁大叔，体重140斤。现在每天减脂跑，强度不算大，配速7分左右，心率控制在150左右。周一到周五每天晚上跑4公里
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FROM 120.244.140.*

身高多少啊？
男的140还凑合啊，为啥跑步目标是减肥呢？

【 在 thbjlu 的大作中提到: 】
: 本人45岁大叔，体重140斤。现在每天减脂跑，强度不算大，配速7分左右，心率控制在150左右。周一到周五每天晚上跑4公里，周末每天早晚各4公里。这个强度个人感觉还可以，不是很累，没什么不适。每次跑完拉伸，再做10多分钟低强度HIIT运动，心率保持在130左右吧。
: 请问这个跑步计划合适吗，是否需要跑休？
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FROM 219.142.240.*

【 在 thbjlu 的大作中提到: 】
: 本人45岁大叔，体重140斤。现在每天减脂跑，强度不算大，配速7分左右，心率控制在150左右。周一到周五每天晚上跑4公里，周末每天早晚各4公里。这个强度个人感觉还可以，不是很累，没什么不适。每次跑完拉伸，再做10多分钟低强度HIIT运动，心率保持在130左右吧。
: 请问这个跑步计划合适吗，是否需要跑休？

可以啦，这种强度的养生跑不用休。前提是跑完很舒服，有第二天还想跑的欲望。
HIIT可以停了，如果你觉得这是个负担的话。
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FROM 220.173.205.*

同意！就那水平还跑了15年？连最基本的个体差异都不考虑。。
建议楼主适当休息，买个好点的心率表或心率带，刚开始要循序渐进，这个年纪安全和健康放第一位  
  
【 在 lrstorm (lrstorm) 的大作中提到: 】
:  15年跑者那位真是能扯。能不能减肥看心率到没到有氧区间和运动时间，再说有多少初跑者一来就是6分配以内的速度跑，练多了配速自然就上去了。装啥呢。
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FROM 223.104.40.*

看心率最稳妥  
  
【 在 doomsday (纪念日) 的大作中提到: 】
:  配速一上去，心率就飙了
:  是不是还是看心率比较合适？
:  【 在 tchain 的大作中提到: 】
:  : 同意！就那水平还跑了15年？连最基本的个体差异都不考虑。。    
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FROM 120.245.98.*