这个要看年龄身高的，信息不完整，有长远目标当然是好事，但制定短期目标更实际。
比如每个月减重多少？外加一次测试看看训练效果，之后再细化调整。

如果30岁左右，极限到18分甚至17分是有可能的。
如果40多岁，能跑到19分就算很好了。

【 在 Alaphilippe 的大作中提到: 】
: 目前75kg，5000米 23分钟。
: 目标体重60kg，减重30斤，减重体重的20%。并且可以保证在减重的同时，输出功率不会变化，继续锻炼的增长，能完全弥补体重下降带来的功率下降，甚至还会微增。
: 现在的问题是减重后，目标速度能到多少？是否能突破20分钟？
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