我坚持跑步大半年了
最近止步在10km配速5分30左右
我原来的计划是10km配速进到5分，再准备半马
但是我发现配速提高的话就会脚痛
想放弃这个计划

我怎么才能跑半马，我就怕跑太慢的话导致半马时间太长，无法完成。。。
跑渣半马时长多少比较合适呢？
有没有啥训练计划？目前一周三次，一次10km，最长跑过12.5km，公里跑跑停停跑过17km，后面坚持不下去了
--
FROM 222.131.30.*