先放慢配速，2个半小时以内跑完即可，再慢慢进步。跑量必须提上去，而不是速度。
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 我坚持跑步大半年了
: 最近止步在10km配速5分30左右
: 我原来的计划是10km配速进到5分，再准备半马
: 但是我发现配速提高的话就会脚痛
: 想放弃这个计划
:
: 我怎么才能跑半马，我就怕跑太慢的话导致半马时间太长，无法完成。。。
: 跑渣半马时长多少比较合适
: ..................
发自「今日水木 on iPhone 7 Plus」
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