我对应VDOT，半马成绩最好，配速510，但是十公里进不了50分钟。
以前基本530的配速都很少跑，平均配速6分20， 半马跑的多。大概两个月以前渐进加速，六分多跑到最后一公里4分半。我这个算有氧能力充分发掘吗？想跑全马也不够看吧~

【 在 Alaphilippe 的大作中提到: 】
: 配速不行是有氧能力不行，你去多跑点就行了，耐力跑，tempo，乳酸阈值跑，间歇训练搭配着搞起来。练力量没啥用，除非有氧能力已经充分挖掘了，再去寻找点新边际。
: 发自「今日水木 on V1950A」
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