11、17、22停下来了吗？
加起来有5分钟了
最好保持匀速别停
你这样效果不如配速520匀速拉完  
  
【 在 xiaofei319 (艾菲尔) 的大作中提到: 】
:  谢谢，我现在也在计划赛前每周刷一个长距离
:  今天刚刷了个25，过10km后就觉得有点疲惫了，因为日常就跑这么多，过20膝盖也酸了，肌肉也觉得僵硬了，好久没有突破半马距离了
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