你这心率配速
破四没啥问题
赛前第四周拉一个35+
第三周拉一个30+
配速不用太快
545左右即可
力求匀速
不要先快后慢
目的是让身体适应30+的疲劳感
赛前两周可以来一个20+
配速530左右即可
基本稳稳的
【 在 xiaofei319 (艾菲尔) 的大作中提到: 】
: 近一年跑量基本上在每次10km，每周两三次的水平上，月跑量100km左右，日常配速在530-600之间浮动，主要以养生为主。
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: 近半年10km最好成绩49分，半马1小时54。
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