马上可以参加40-49年龄组的中年男性，月跑量100km左右
vo2max手表测试一直在53左右快两年了，RQ最近半年的跑力值都在44左右
去年半马最快只能140左右（尽全力了），近5年没有全马参赛经历
国庆在奥森跑了3圈，感觉参照44跑力值对应的马配去跑可能对于自己当前能力是不太现实的……
求版上大神分析赐教，目前这个情况，建议多少配速，能够比较稳妥完赛同时又尽可能榨干能力呢？



--
FROM 183.242.62.*