马上可以参加40-49年龄组的中年男性，月跑量100km左右
vo2max手表测试一直在53左右快两年了，RQ最近半年的跑力值都在44左右
去年半马最快只能140左右（尽全力了），近5年没有全马参赛经历
国庆在奥森跑了3圈，感觉参照44跑力值对应的马配去跑可能对于自己当前能力是不太现实的……
求版上大神分析赐教，目前这个情况，建议多少配速，能够比较稳妥完赛同时又尽可能榨干能力呢？



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搭车同问，35岁，之前没有跑过全马。十一在奥森分别跑了15/22/10，配速在540-530之间，平均心率在150-160之间。今年才跑了150km左右（主要是9/10俩月才开始跑）。
想问问，如何能安全的把全马跑下来，不要去配速，只求安全顺利完赛。另外，如果目标430完赛的话，可能性大么？是不是有点冒险。如果没问题的话，如何备赛。
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完赛即可 按535匀速跑 逢站必进
20公里后 每2.5公里轮流补盐丸和能量胶
争取跑到35公里，崩了就走走停停到终点

【 在 knarf 的大作中提到: 】
: 搭车同问，35岁，之前没有跑过全马。十一在奥森分别跑了15/22/10，配速在540-530之间，平均心率在150-160之间。今年才跑了150km左右（主要是9/10俩月才开始跑）。
: 想问问，如何能安全的把全马跑下来，不要去配速，只求安全顺利完赛。另外，如果目标430完赛的话，可能性大么？是不是有点冒险。如果没问题的话，如何备赛。
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【 在 guilaiqu 的大作中提到: 】
: 为什么要追求全马?

跑过几次半马（非比赛），自我感觉还可以，自然就有挑战全马的想法。也不是一定追求～
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FROM 117.119.77.*

感谢建议 我觉得您的计划很好
我觉得345比较保险 但不知道有多少向上的可能
毕竟30km以后 每一公里都是未知领域
如果北马能跑 我打算就按这个配速策略来了

【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 515配速跑前25k 后面看体感决定维持还是加速
: 10公里后逢站必进，20公里后，每2.5公里轮流补盐丸和能量胶
: 感觉340问题不大
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