全马难度主要在30以后，因为平时一般没人练30+的长度（对身体伤害大于训练意义），540配速跑22，过程和结束后都无不适的话，可以试试跑1至2次30，配速放宽到6，目标3小时左右跑完30，如果过程和结束都无不适，那全马应该问题不大，430-440都有可能。甚至30后万一撞墙就直接走走停停，5以内也有机会。

【 在 knarf 的大作中提到: 】
: 搭车同问，35岁，之前没有跑过全马。十一在奥森分别跑了15/22/10，配速在540-530之间，平均心率在150-160之间。今年才跑了150km左右（主要是9/10俩月才开始跑）。
: 想问问，如何能安全的把全马跑下来，不要去配速，只求安全顺利完赛。另外，如果目标430完赛的话，可能性大么？是不是有点冒险。如果没问题的话，如何备赛。
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