今天的35km上个每公里配速
这次吸取上周教训，1km后发现速度过快，就主动降低到510左右，然后这个配速一直稳定到了半马。半马后速度掉到了530附近，25km后真的感觉到疲劳，配速跌出530，而且无法再提速了，提速有抽筋的预感，膝盖也不舒服。
这次还有一个很大的改进是取水，上周拉30的时候停下几次吃喝，累计耗时十几分钟，而且停了后启动困难。这次准备了小包装饮料、葡萄干和能量胶，抓了就走，边跑边喝，几乎没有停留，顺畅了很多，估计耗时接近实际比赛了。
还有一个改进的地方就是以前鞋带开过，这次采用了新的绑法，十分牢固，但是紧了点，脚背磨了个小泡泡。
最后，这次就是有点饿，中间有点跑不动的地方感觉是饿的没精神。10km补一只能量胶有点饿，计划比赛10km后每7.5补一只。
只此，赛前最重要的备赛周已经完成，感觉最大的问题还是长距离练的少，半马之后的速度耐力不行。
不过通过这三周的训练，还是改善了很多，原来只能维持到10km的配速，现在基本可以维持到25km了，说明临时抱佛脚也很有用哈。
人体真是很奇妙，适应性超强，上周跑完30身体出现了高强度运动后的发热反应，这周35km后缺轻了很多，感觉身体已经开始适应。

最后想问一下，按我现在的配速情况比赛时我是保持这个配速还是再快点或慢点，更有助于提高全马成绩呢？
#发自zSMTH@M2012K11AC
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