目前这个成绩完全可以跑进4小时
跑的好 可以跑进345

【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
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: 今天的35km上个每公里配速
: 这次吸取上周教训，1km后发现速度过快，就主动降低到510左右，然后这个配速一直稳定到了半马。半马后速度掉到了530附近，25km后真的感觉到疲劳，配速跌出530，而且无法再提速了，提速有抽筋的预感，膝盖也不舒服。
: ...................
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FROM 120.244.160.*