第245-248次

7日，5k慢跑
8日，9k，热身2k后，跑到415。慢跑1k。
12日，绍兴马拉松。长距离训练不够，心里没底，跑起来果然崩溃。415起步，16k以后失控，半马以后掉到430以外，32k以后掉到5以外。成绩316。饿得厉害。于教说，饿也是训练水平低。慢跑2k。
13日，恢复跑4k。

月距离 117k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 第243、244次
: 5日，慢跑6k
: 6日，早上7：40，半马，1：26：14，配速405。慢跑5k。
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FROM 115.224.120.*