一年前孩子刚开始骑自行车的时候，跟在后面想保护一下，结果跑了一两百米就喘的不行。觉得这样下去不行，不说工作五十年吧，至少以后孩子运动的时候得有能力给当个陪练。于是就琢磨起了跑步。

开始几个月按版上说的maf180跑的，把心率控制在145左右，步频从15x提到18x，配速从七分多升到六分。之后逐渐失去耐心，于是放飞自我随着体感瞎跑。但总体来说进步还比较稳定，到现在一共跑了快1700km了，平时五分左右跑10km，周末跑一次15km，两周左右跑一次间歇，月跑量从一开始的60慢慢涨到现在接近200。

暑假的时候去操场测了一次3km，12分半，现在换上竞速鞋再去测的话应该能进12分，已经超过20年前的最好成绩。而且年轻时候长跑全靠身体和意志硬抗，跑前一根小指头都不想动，号称要节约能量，跑到中后段嗓子就开始冒烟，直到过线了瘫在地上。现在跑前会热身，会控速调整呼吸，基本匀速跑完之后，稍微休息一下还能接着跑。每次想到体能上能打败年轻时的自己就成就感满满。

除了跑步本身的收获，作息也变得异常规律。为了能早起一个多小时，晚上十点多就睡了，手机用时也比以前少多了。老婆孩子受我影响，偶尔会一起跑跑。有时候会想象着等孩子们大些了全家一起去公园跑步的场景。

不好的地方就是伤过几次，大致是因为跑量和速度加得太快。不过现在经验丰富了，稍微有点儿异样就减速减量，冰敷按摩一起上。还有就是脂肪比以前少了一些，于是跑起来怕热，不跑了怕冷，大冬天短的长的薄的厚的衣服都得准备着，衣橱快放不下了。

接下来一年希望能不受伤，把月跑量维持在220左右，10km跑到40分。





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