每周提3公里应该还好，看体感，如果感觉太累就稳定一周再提距离。

大脚趾后的脚面侧是吗？如果是的话，大概率是跖骨关节略有炎症。

导致的原因可能有多种，也可能是多种结合
（1）跑量增加带来的疲劳
（2）跑步的时候发力不太均衡，脚趾扒地过重，适当放松
（3）跑鞋不太合适
(a)跑鞋小了半号，再加上跑步驱力向前，导致大脚趾被顶，跖骨位置紧张
（b）跑鞋大了半号，或者鞋带过松，导致脚在鞋子里面向前滑，跖骨不自觉地过于用力以求稳定

建议：
（1）抹点药膏，扶他林啥的都行
（2）实在想继续跑步训练，用膏药，或者不含药的运动绷带包紧之后再跑

长期：
适当找脚外侧着地的感觉，减轻大脚趾及相关部位的压力。不用特别刻意的向外，就是略微调整一丢丢就行，跑姿不容易调整。

如果确实不放心，就去医院看看，我这个不一定准确，仅供参考。


【 在 chenpi 的大作中提到: 】
: 我是12->15->18->21，一周一个台阶。。。
: 快一个月了，现在跑完10km还有点大脚豆后面的骨头疼。
: 纠结要不要去看看大夫。。。
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