练习15公里左右距离的时候 前3公里比平均配速慢15，10和5秒
最后三公里比平均配速快 5，10和15秒

练几次后，试着跑到13公里不加速，一直坚持到匀速跑完半马

【 在 shong 的大作中提到: 】
: 平时跑步，偶尔跑半马，途中不休息不补给，15km后掉速就比较厉害，想加速但加不起来。
: 大神们指导一下。
: 是练习时需要用更慢的速度跑更远的距离吗？
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