- 主题:半马15km后掉速，怎么练？
平时跑步，偶尔跑半马，途中不休息不补给，15km后掉速就比较厉害，想加速但加不起来。
大神们指导一下。
是练习时需要用更慢的速度跑更远的距离吗？
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FROM 58.249.112.21
20公里不会掉速，平时一个月跑个100多公里，过个一两年就好了。
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 平时跑步，偶尔跑半马，途中不休息不补给，15km后掉速就比较厉害，想加速但加不起来。
: 大神们指导一下。
: 是练习时需要用更慢的速度跑更远的距离吗？
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FROM 64.104.44.*
是不是前半程，冲击的太猛了啊
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FROM 124.127.150.*
觉得肚子饿么？肚子饿就是没补给掉速…否则就是单纯耐力不够需要再练…
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FROM 101.229.167.*
更慢，堆跑量
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 平时跑步，偶尔跑半马，途中不休息不补给，15km后掉速就比较厉害，想加速但加不起来。
: 大神们指导一下。
: 是练习时需要用更慢的速度跑更远的距离吗？
: ...................
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FROM 101.87.87.*
练习15公里左右距离的时候 前3公里比平均配速慢15，10和5秒
最后三公里比平均配速快 5，10和15秒
练几次后，试着跑到13公里不加速，一直坚持到匀速跑完半马
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 平时跑步，偶尔跑半马，途中不休息不补给，15km后掉速就比较厉害，想加速但加不起来。
: 大神们指导一下。
: 是练习时需要用更慢的速度跑更远的距离吗？
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FROM 223.104.253.*
没啥，就是一个体能的极限点，我大概其也是这个点会掉速，顶一下，然后就好了
如果半马距离的比赛，我在考虑是不是提前弄点胶什么的补充一下，一直还没试过，主要是自己跑长距离用胶实在太奢侈了
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 平时跑步，偶尔跑半马，途中不休息不补给，15km后掉速就比较厉害，想加速但加不起来。
: 大神们指导一下。
: 是练习时需要用更慢的速度跑更远的距离吗？
: ...................
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FROM 159.226.231.*
提高跑量，多练习25公里左右的
【 在 shong (平凡之路) 的大作中提到: 】
: 平时跑步，偶尔跑半马，途中不休息不补给，15km后掉速就比较厉害，想加速但加不起来。
: 大神们指导一下。
: 是练习时需要用更慢的速度跑更远的距离吗？
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FROM 106.38.48.*
多训练就好了
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FROM 221.219.244.*
我也就最近1个月到21km，以前最多就15km
的确是这样
【 在 lufthansa 的大作中提到: 】
: 20公里不会掉速，平时一个月跑个100多公里，过个一两年就好了。
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FROM 58.249.112.21