- 主题:半马15km后掉速，怎么练？
也许是，前10km的速度比后面的每公里快5-10s
【 在 userguest 的大作中提到: 】
: 是不是前半程，冲击的太猛了啊
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FROM 58.249.112.21
有时候饿，但坚持两三千米就不饿了
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 觉得肚子饿么？肚子饿就是没补给掉速…否则就是单纯耐力不够需要再练…
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FROM 58.249.112.21
我是这么打算的
【 在 mkrunner 的大作中提到: 】
: 提高跑量，多练习25公里左右的
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FROM 58.249.112.21
半程不用胶吧，不然全程怎么办
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 没啥，就是一个体能的极限点，我大概其也是这个点会掉速，顶一下，然后就好了
: 如果半马距离的比赛，我在考虑是不是提前弄点胶什么的补充一下，一直还没试过，主要是自己跑长距离用胶实在太奢侈了
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FROM 58.249.112.21
半马算不了长距离吧……
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 没啥，就是一个体能的极限点，我大概其也是这个点会掉速，顶一下，然后就好了
: 如果半马距离的比赛，我在考虑是不是提前弄点胶什么的补充一下，一直还没试过，主要是自己跑长距离用胶实在太奢侈了
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FROM 183.212.164.*
堆跑量即可。
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 平时跑步，偶尔跑半马，途中不休息不补给，15km后掉速就比较厉害，想加速但加不起来。
: 大神们指导一下。
: 是练习时需要用更慢的速度跑更远的距离吗？
: ...................
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FROM 183.212.164.*
根据我自己的经验完全不补的话一般跑到17km左右的时候会饿，这个时候吃个胶会好很多，完全不吃也能坚持跑完半马，但会累不少。。。
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 有时候饿，但坚持两三千米就不饿了
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FROM 101.229.167.*
你全马成绩是多少？
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 根据我自己的经验完全不补的话一般跑到17km左右的时候会饿，这个时候吃个胶会好很多，完全不吃也能坚持跑完半马，但会累不少。。。
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FROM 117.136.66.*
是的，所以比赛的时候我是会吃的，但基本也就勉强保持速度
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 根据我自己的经验完全不补的话一般跑到17km左右的时候会饿，这个时候吃个胶会好很多，完全不吃也能坚持跑完半马，但会累不少。。。
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FROM 58.249.112.21
为追求成绩，半马可以补1-2个能量胶（最好带咖啡因的） 补1个 10Km的时个，补2个 7km\14km。后面加速加不上去，可能1、心率已经很顶了。2、心率还能往上顶，但肌耐力不够。1的话，要平时多堆一点跑量。2的话要多练节奏跑，就是以半马的目标速度多跑一些10-15km的距离。
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 平时跑步，偶尔跑半马，途中不休息不补给，15km后掉速就比较厉害，想加速但加不起来。
: 大神们指导一下。
: 是练习时需要用更慢的速度跑更远的距离吗？
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FROM 117.149.10.*