个人经验，半马不用积累太多跑量。我在2018年第一次跑半马，当时38岁，之前的一周里，跑了一次3公里，一次5公里，一次10公里，然后周末送老婆去车站，看天气不错，索性跑回家，到家还不到距离，就到大学操场补了5圈，完成了半马。总体配速在6分10秒吧，很慢的那种，前14公里基本上没啥感觉，之后天气也热了，北京的7月份，就没有心情看风景了，最后两公里基本上抬不起腿了，不过还是坚持下来了。公路跑最难受的就是红灯和天桥，一跑一停，一上一下，都很伤节奏，费体力，不然还能好点。之后腿疼了两天，第三天就没啥事了。去年又跑了一次，之前做了一个月的铺垫，这次跑下来最后没有那种抬不起腿的感觉，但是配速也差不多，没有提升。感觉多预热一下只有好处，没有坏处，循序渐进。不过全马就算了，千万别拿距离的值来比较，根本不是2倍的概念，全马还是得在准备工作上多下点功夫。
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