对于大部分像我们这种水平的跑渣来讲，只要跑就是能降心率有收益的，不管你是有氧慢跑还是间歇，但有氧能力的提升是个很漫长的过程，需要很长时间的积累和一定程度的跑量支持才行。间歇跑一定是提升最大的一种训练方式，但间歇跑的问题是会带来大量的疲劳感，要是你间歇跑一次然后累了趟个2-3天，那你这个间歇跑就效果有限了。有氧慢跑的作用就是让你不感到过分疲劳的情况下长期持续的训练，再搭配间歇跑你就会提升很快了。说白了跑得多有氧能力才能变强，但如果你次次都往死里干，跑量注定是多不了的。。。

本人全马4小时朝上的大跑渣，也是瞎跑了很多年的，今年4月份开始想好好训练，现在基本以有氧跑为主，目前月跑量大概350左右，每两个礼拜做3次间歇跑，或者亚索800或者乳酸阈值跑。4月头刚开始练的时候，145心率下配速7分，现在能稳定在5分半，考虑到这2个月气温高了不少，个人觉得进步还是很明显的。你要是想练成大神那样，4分多配也是有氧心率，那得月跑量3,400按年计的训练才行。。。


【 在 Jingweizz 的大作中提到: 】
: 昨天有人和我说，得提升最大心率跑，才能降心率。
: 具体是20分钟热身慢跑后，间歇性100-400米急速跑。具体就是根据实际情况，间歇跑100-400米。然后降速，然后再提速，每次跑个几组。提升最大心率。
: 不知道这么是否有效果，是否有危险，心脏有点小小的问题，不知道是否可以。
: ...................
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