和个人基础关系大，我开始跑大概120-180的跑量，3个月半马124，6个月首马3小时4秒
第二个赛季，赛前3个月跑量240-280，平均练习配速405，缺有氧跑，结果3小时40秒
第三个赛季，赛前3个月跑量220-260，练习配速降20秒，自刷2小时51分
【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 大概需要多长时间？训练怎么安排比较好呢？谢谢
: 基础是最近三个月全马从356提升到了4月初的331，4月底半马133，月跑量270左右
: 接下来准备依次挑战5公里20分，10公里40分，15公里60分，半马124和全马破三
: ...................
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