跑过三十公里，就没问题，我第一次跑全马，也就最长跑过一次30公里。

前半程，跑慢点，每公里比你平时的巡航速度慢半分钟，遇到补给点，就补给，不要太计较成绩，最后你会发现，成绩其实还不错。

【 在 chenpi 的大作中提到: 】
: 最远距离跑过30km，30的时候有点抬不动腿了，可能和25km后心率进入到了3区有关。
: 拍脑门这么计划
: 前20公里：平均心率控制在1区，最大瞬时心率不超过2.5区。
: ...................
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