一般菜鸟的瓶颈是心肺， 心率限制了速度上不去，到能跑进3小时的高手那，瓶颈已经是肌肉力量和耐力了，心率就算有空间，但你力量不足步幅不够大，再怎么摆腿也到不了3分半的配速的。心率好练，力量难，从菜鸟到3小时多水平很容易，再上去就很难了。。。


【 在 Hua 的大作中提到: 】
: 老大，我一直有个疑问，看到你这个回帖我觉得我的疑问好像得到了解决
: 就是我看版上有些牛人4分出头跑全马，心率就是145左右，厉害的很。我就纳闷，如果心率冲到165甚至170，是不是可以全马突破3分半配速。  
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