要以接近你有氧能力上限的水平跑马拉松，你要做到以下几点：

（1）你的肌肉能保证40公里之后还全力输出，不会抽筋，不会无力。
（2）你的心率漂移很小，心率平稳或者上升不快，能保证40公里之后没到无法忍受的程度。
（3）你的肌糖要保证在接近有氧能力极限的输出下40公里还没耗尽。你需要两个方向的能力，才能保证这一点，一个是脂肪代谢能力增强，尽可能多用脂肪，另一个是肌糖的储存能力。
（4）你会很好的强度控制，保证这个强度能支持到最后。

等等吧，包含但不限于这些。

对于某些很有天赋的人来说，这些基本不用练就可以。
但对于95%以上的人来说，这些要经过刻苦训练才能达到。

【 在 jahweh 的大作中提到: 】
: 如何才能发挥出有氧能力呢？
: 发挥不出来的主要原因是？
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