跑渣一枚，前些年都是放松跑，对于具体的数据对自己没有要求。从今年开始上量的。

2023年
上半年每周2~3次，每次5~8公里 纯粹为了出汗。
下半年开始增加到每次8~10公里，偶尔跑15公里。速度5'30 ~6'00，偶尔能到5'15.
最多的一个月跑了280公里。

2024年，
争取控制在每个月跑量200，参加两次半马，速度不做要求，2小时以内就行了。
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FROM 221.223.98.*