坚持练，间歇、低强度、高强度、长距离，刷跑量，自然能力就上去了。
3个月前我跑10多公里，也只能5分多配速，版上应该搜得到。
【 在 MKV 的大作中提到: 】
: 跑的好快啊！好羡慕，我也想跑这么快，不过不知道怎么才能做得到！
: 今天跑了11公里，最后一公里5分配速，已经很累，心率175  
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