好！看来不能瞎跑，得学习呢。
请问有相关参考资料吗  
  
【 在 alanqq (enjoy life) 的大作中提到: 】
:  坚持练，间歇、低强度、高强度、长距离，刷跑量，自然能力就上去了。
:  3个月前我跑10多公里，也只能5分多配速，版上应该搜得到。
:  【 在 MKV 的大作中提到: 】
:  : 跑的好快啊！好羡慕，我也想跑这么快，不过不知道怎么才能做得到！  
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