个人尝试过的最多的周跑量：
周一：5点起床， 5km easy run ，腿部及核心力量训练60min
周二：5点起床，24km 有氧， 18点 easy run 10km
周三：5点起床，24km 有氧， 18点 easy run 10km
周四：5点起床，510@5km+400@4km+510@1km+400@4km+510@5km
周五：5点起床， 5km easy run ，腿部及核心力量训练60min
周六：30km LSD
周日：17km 有氧

周一～周五出差，周末可以带带娃。有家庭的不建议，不可持续

【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 一周120，这跑量太牛逼了
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