个人觉得，追求速度的间歇可以再极端一点。
之前佳明推荐的一些间歇比如240@10s、305@20s或者320@40s之类的，这种很短的冲刺，既不是最大摄氧、也远远到不了节奏，但是感觉可以起到稳定跑步姿态的作用，有助于提速。
我记得最早跑8组冲刺，明显核心不稳，后面加强力量训练比又练过几次后，感觉姿态明显稳了，没有那种往前够的感觉，极限状态下步幅也提升到1.5～1.6米（实际跑步肯定坚持不了多久）。
半马主要就是冲，撑过14km再顶一顶就到了。
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 计划三段分别按425、415和405跑，勉强完成。上周日还跑了一次15km 415的马配。两次都尽力了，到最后 ...
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