看不到心率，如果40分钟以内能跑完10km基本就差不多了半马130，距离增加一倍，如果训练有素一般需要增加15秒左右。如果是竭尽全力的话，应该是还差点意思。另外实际半马比赛你要比半马距离多跑个200米左右，所以你的配速412左右。
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 计划三段分别按425、415和405跑，勉强完成。上周日还跑了一次15km 415的马配。两次都尽力了，到最后一两公里都要靠意志硬挺。
: 大神们帮忙看看这水平半马130有把握吗？还有一个月比赛，强度课是安排更长距离的马配，还是跑些5km配速的间歇提一下速度呢？
: 感谢感谢
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