大家好，我是 gg Contador!

        告诉大家一个好消息！

              今天在 后沙峪半马 我又突破啦！

                 1:35:56 和 44:30 是我 半马和10公里 的最好成绩哦

            那感觉叫个 非常爽

             我会继续努力 争取在今年

                 我要做到 135


这次的流水账：

1：分段
前半程49:12  pace 437 AVGHR 166 MAXHR 173
后半程46:46  pace 425 AVGHR 175 MAXHR 185
2: 流水账
本来目标是140以内，一开始挤在靠前位置，按照440稳步前进，感觉完成目标没什么困难，坚持到最后就行了。第11公里因为有个女的超过我，导致我跑的稍快到了429，但感觉页不很吃力，这时候我突然想起，今年还有个目标就是万米45分，这个速度坚持下去，直接把万米目标完成了多省事。于是继续提速，这下子就比较吃力了，基本是顶在乳酸阈值心率，以每一个下一公里为目标，一点点地熬过去，最后还有点体力，小冲刺一把，超过十来个人。万米目标也成功达成，大概是44分半以内。

最近比较忙，过了一周等到五一放假才有时间来发个帖子。
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修改:Contador FROM 111.201.134.*
FROM 111.201.134.*