兄弟，咱俩一样了，快40，我身高185，体重75公斤，身体瘦弱，肺活量小。

我跑步快3年了，不过24年以前都是每周跑1-2次5公里，每次基本是6-7分配，心率150-160之间

今年2月才开始系统跑，目前5月份已经跑了60公里，最近成绩提高飞快，首先是5公里可以跑进6分了，不过心率比较高，平均大概在160左右。日常630-640配速可以把心率控制在145以下。

一开始跑步就是慢，7分配8分配都无所谓，慢慢来，你可以的

【 在 stub2 的大作中提到: 】
: 本人从小到大长跑一直很弱，学生时代一跑步就岔气，左右肋骨下面反正有一边就会疼，大一测三千米跑14分20秒差点要了我老命，这个成绩也是人生巅峰了
: 现在快40岁了，至今都没有单次跑到过5公里。而且本人中等偏瘦体型，182cm/73kg，静息心率也不算高，基本在60～70之间，刚才手动测了两次都是59。
: 但是一跑步就不行，前些日子试过用手环监测心率，在跑步机上用6分钟的配速跑个三千米，基本全程心率都在180左右，最后几分钟能干到190多，整个人汗流浃背大口喘气。跑完倒是休息一会就好了没啥事。当然我们那个健身房我觉得空调不太给力有点闷热，没开始运动就已经有点出汗了。
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