10kg*2的哑铃
深蹲、直腿硬拉、保加利亚蹲、酒杯深蹲、箭步蹲、单腿桥，选4项，15个/组，4组，组间1分钟的核心训练，如登山者、高抬腿、箭步走、哑铃甩、岔腿蹲等
12kg壶铃，某书上搜足底筋膜炎康复训练，跟练
然后是弹力带练臀中肌
以上每周两次


【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 你这个对比还真挺明显的。心率虽然看起来差不多一样，但下面多跑了一倍多的时间，心肺压力要比上面那次低不少。请教下，你力量训 ...
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