建议每周安排一天长距离，10公里 加到15公里，到了15公里基本上就可以尝试半马了。
带上补给，半个小时到40分钟一根能量胶。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 5月每天5公里，跑步19天，配速7.38，月跑100公里
: 6月每天6公里，预计也是跑20天左右，配速到7分左右，目标120
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修改:AnguswOw FROM 222.131.0.*
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