多休息，跑一休一或跑二休一，跑前强迫自己热身10分钟。
保持步频的前提下慢慢加距离，坚持最重要，绝对速度无所谓。

【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 计划每天7公里，配速6分半，7月140跑量，今早咬牙坚持了3.5公里，接下来怎么办？
:   纵使昨天三峰徒步15公里，6.21-6.30停跑了10天，不知道是否有影响，但终究是差生！[upload=1][/upload][upload=2][/upload][upload=3][/upload]
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