还有个重要因素，如果有氧基础和力量基础不好，练速度容易受伤，一定要控制好强度。
破三目标的话，1公里间歇配速355就足够了。

【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 赞，那你练的很系统，提升耐力还是速度要根据训练比赛周期来确定。
: 一般来说初期以耐力为主，为中后期的速度训练打好基础。
: 现在是夏训期，总体上以短促长比较好。
: ...................
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