赞，那你练的很系统，提升耐力还是速度要根据训练比赛周期来确定。
一般来说初期以耐力为主，为中后期的速度训练打好基础。
现在是夏训期，总体上以短促长比较好。
具体强度主要看自身情况，结合比赛目标。
提醒一点，间歇训练一定要达到强度，周末长距离可以短一点（2小时多点就够了），在保证每周这两次训练质量的基础上，控制日常有氧跑强度让身体充分恢复，如果觉得累就降低点有氧跑的强度和速度。
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 谢谢回复
: 我现在基本就是这么练的
: 周日长距离 2.5h ，周三间歇
: ...................
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