明白，我跑了一年有氧后才开始跑间歇，也是担心受伤。
现在能跑 1k x 10 @430，比较顶但又不极限。
宁肯保守一些，也不激进受伤。
破三是 2026 - 2027 的目标 XD

【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 还有个重要因素，如果有氧基础和力量基础不好，练速度容易受伤，一定要控制好强度。
: 破三目标的话，1公里间歇配速355就足够了。
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