我刚刚在跑道上跑了1小时59分，半年前配速还十公里7分，慢慢到6分半到6分到6分以内
就是多跑吧，可能对于你来说需要练肌肉，不容易受伤才敢放开了跑

【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 刚就在跑团群里因为这个话题，团长上纲上线，一群来捧臭脚的，受了委屈退群了
: 我懒，不知道怎么才能科学健康的提上来
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