不用上速度，先以540为目标练就行，540熟悉了再稍微加一点，半马基本不用考虑掉速，基本都是一把干到底，如果仔细设计一下可以前面快个几秒，后面慢几秒，这样可能会容易一点

【 在 luckyhust 的大作中提到: 】
: 如果只是10km的练540，恐怕不够吧。
: 540对应的就是半马两小时，考虑到后半程的掉速，平时练530或更快的配速，可能效果会好一些
: 【 在 schen 的大作中提到: 】，
: ...................
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