如果只是10km的练540，恐怕不够吧。
540对应的就是半马两小时，考虑到后半程的掉速，平时练530或更快的配速，可能效果会好一些
【 在 schen 的大作中提到: 】，
: 找个人带着跑就行了，还有就是控制一下体重，多积累积累破了
: 2小时的半马不用太在意，另外就是多练练540左右的10k跑
: 跑步群互相吹捧是常态，神神怪怪太多，找个气氛好点的比较重要
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